莫腾科学补给策略内幕：碳水化合物储备、水分补充、肠道训练和比赛营养，助力创造史上最伟大的马拉松表现之一 塞巴斯蒂安·萨维（Sabastian Sawe）不仅赢得了2026年伦敦马拉松赛——他打破了人类耐力的最终障碍之一。 作为史上第一位在两小时内跑完马拉松的运动员，萨维惊人的1小时59分30秒成绩重新定义了现代长跑的可能性。 以残酷的2分50秒/公里配速跑完42.195公里，萨维的表现并非仅...

在徒步旅行之前、途中和之后，明智地补充燃料，才能走得更远。 越野跑比普通公路跑更能考验你的耐力、力量和精神专注力。变幻莫测的地形、海拔变化和更长的距离，都需要精心制定的营养策略才能发挥出色并快速恢复。无论你是挑战5公里越野跑还是备战超级马拉松，以下七个营养小贴士都能帮助你在各种地形上保持充沛的精力和强大的体能。 1.能量满满地开始跑步：跑前营养至关重要 跑步前2-3小时吃一顿...

如果你曾在长跑或骑行中遇到过“撞墙期”，你就会明白补充能量的重要性。能量胶正是在这方面大显身手。这些小包装的能量胶能够快速补充易消化的碳水化合物和电解质，显著提升你的运动表现和耐力。 但是市面上品牌和配方这么多，如何选择合适的呢？ 让我们来详细了解一下能量胶的工作原理、何时使用以及各大品牌之间的区别。 💥能量胶有什么作用？ 长时间运动（超过 60-90 分钟）期间，身体会开始...

游泳运动员在泳池里花费数小时锻炼耐力，提高技术，并加快速度。但表现并非仅靠训练就能提升。游泳运动员在每次训练前如何准备以及训练后如何恢复，会影响他们下一次训练的状态。 一次长距离游泳、一次侧重力量的训练、一次冲刺训练和一次恢复日，都对身体有不同的要求。每次训练都采用相同的营养方法可能无法为游泳运动员提供最佳支持。 本指南将游泳分为3个简单阶段，并解释了游泳运动员在每种训练前后可能需要什么。...

如果您正在寻找游泳前、游泳后应该吃什么以及如何补充水分以加快恢复，这里有一份完整的指南。在游泳前 2 至 3 小时吃一顿以碳水化合物为主的餐食，如果需要，可以在游泳前 30 至 60 分钟补充一些碳水化合物，在长距离游泳过程中小口啜饮电解质，并在游泳后 30 至 60 分钟内摄入碳水化合物以及 20 至 40 克蛋白质和含有电解质的液体。使用下面的膳食和零食模板来提升运动表现并加快恢复。 ...

骑行不仅仅取决于训练强度，营养补充也至关重要。无论你是周末休闲骑行、爬坡训练，还是备战长途赛事，合理的营养都能决定你是早早体力不支还是强势完赛。 本指南详细介绍了骑行前、骑行中和骑行后的基本营养策略——提供实用技巧和补充剂建议，让您保持精力充沛，发挥最佳水平。 🚦骑行前营养：强势开局 骑行前营养补充的目标是补充能量，确保水分充足，做好准备。 ✅ 餐前2-3小时吃什么 ...

在提高运动成绩方面，运动员始终面临着一个重要问题：我应该进行高强度间歇训练（HIIT）还是稳态有氧运动？ 两者都很受欢迎且效果显著，但它们训练身体的方式却截然不同。无论你是跑步者、骑行者、武术家还是团队运动运动员，了解每种方法的优势和劣势都能帮助你更科学地训练，达到最佳状态。 让我们来详细分析一下。 🔁 什么是高强度间歇训练（HIIT）？ 高强度间歇训练（HIIT）包括短时间...

HYROX 不仅仅是一项体能竞赛，它还是一项考验耐力、力量和策略性配速的全身性测试。每完成 1 公里跑后，紧接着是 8 个功能性训练站，这会将您的能量系统推向极限。虽然持续训练至关重要，但适当的营养才能让您的身体发挥最佳状态并更快恢复。 本指南将详细介绍您在 HYROX 赛事前、中、后有效补充能量所需了解的一切，同时深入探讨使您的营养选择发挥作用的科学原理。 立即查看 HYROX 产品！ ...

HYROX 是一项独一无二的室内健身赛事，它结合了8 段 1 公里跑和8 个功能性训练站。这项赛事旨在考验参赛者的力量、耐力和心理素质，是对综合型运动员的真正挑战。无论你是初次参赛还是经验丰富的选手，了解每个训练站的具体内容对于更好地备战和提升比赛表现都至关重要。 接下来我们将深入介绍每个 HYROX 氧气站——它是什么，它的工作原理以及如何熟练使用它： 1️⃣ SkiErg ...

乳清蛋白已成为希望改善体质、促进肌肉恢复或仅仅保持更健康生活方式的人们最受欢迎的补充剂之一。近年来，随着越来越多的人关注营养、健身训练和均衡饮食，新加坡乳清蛋白的需求显著增加。 无论您是运动员、健身新手，还是希望在饮食中增加蛋白质的人，乳清蛋白都是一种方便有效的选择。本指南将解释乳清蛋白是什么、它的益处、如何使用它以及在新加坡购买乳清蛋白时需要考虑什么。 什么是乳清蛋白？ 乳清蛋白是一种优...

镁为何对您的身体至关重要 镁是人体内最重要的矿物质之一，然而许多人仅靠饮食摄入的镁不足。它在肌肉功能、神经信号传导、能量产生乃至睡眠调节中都发挥着作用。 在各种可用的形式中，甘氨酸镁因其高吸收率和对消化系统的温和作用而备受关注。对于新加坡寻求良好耐受性镁选择的个人而言，这种形式通常被认为是首选。 什么是甘氨酸镁？ 甘氨酸镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸结合而成的化合物。这种结合提高了生物利用度，意...

通过正确的补充剂实现力量目标 对于专注于提高力量、爆发力和肌肉发展的运动员和健身爱好者来说，肌酸仍然是运动营养领域研究最深入、最值得信赖的补充剂之一。在新加坡日益发展的健身热潮中，越来越多的人将肌酸纳入他们的训练计划，以提高表现和恢复。 Racepack Singapore 提供精心挑选的肌酸产品，旨在满足认真训练者、初学者和竞技运动员的需求。 肌酸为何如此有效 肌酸是您身体自然产生并储存在...

Unlock faster recovery with our marathon recovery nutrition protein guide! Learn optimal protein intake for peak post-race performance.

Unlock your peak performance! Discover why recovery nutrition after HYROX is crucial for restoring energy and enhancing muscle recovery.

对于耐力运动来说，保持能量水平是运动员面临的最大挑战之一。无论您是跑马拉松、长距离骑行，还是参加铁人三项，适当的能量补给都能决定您是达到最佳表现还是筋疲力尽。SIS能量胶已成为运动员在训练和比赛中快速、便捷、有效地补充碳水化合物的热门选择。 在本指南中，我们将探讨SIS能量胶是什么、它们如何工作、它们的益处以及如何正确使用它们以获得最佳表现。 什么是SIS能量胶？ Science in S...