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Why gels upset some stomachs and how to choose, test and take them. A practical...
Energy Gel Timing: When to Take Gels in Singapo...
Learn when to take energy gels: when to start, how often to repeat, and how...
How Singapore Coaches Plan Race-Day Fueling: Ha...
A practical race-day fueling plan for Singapore's heat and humidity: carbs per hour, sodium, sweat...
Beetroot for Running in Singapore: Does It Work...
Beetroot juice and running in Singapore: what the research says, how much nitrate to take...
Creatine for Runners: Is Surge Power Worth 0.7–...
See which runners may benefit from creatine, how to trial it in training, and whether...
Swimming Nutrition Plan: 2 g/kg Protein, Matche...
Build a swimming nutrition plan around training demands with carbohydrate targets, 2 g/kg protein, hydration...
Sport Advice Articles: Running
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萨巴斯蒂安·萨维如何在伦敦马拉松赛中以不足两小时的成绩创造历史
莫腾科学补给策略内幕：碳水化合物储备、水分补充、肠道训练和比赛营养，助力创造史上最伟大的马拉松表现之一 塞巴斯蒂安·萨维（Sabastian Sawe）不仅赢得了2026年伦敦马拉松赛——他打破了人类耐力的最终障碍之一。 作为史上第一位在两小时内跑完马拉松的运动员，萨维惊人的1小时59分30秒成绩重新定义了现代长跑的可能性。 以残酷的2分50秒/公里配速跑完42.195公里，萨维的表现并非仅凭天赋。 这一历史性突破的背后是与全球领先的耐力营养公司之一Maurten长达12个月的科学合作。 据报道，莫腾的运动科学团队进行了： 6次肯尼亚之行 32天现场测试 生理评估 肠道训练方案 个性化补给开发 其中包括： 积极的碳水化合物储备 精准补水...
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越野跑者必备的7条营养建议
在徒步旅行之前、途中和之后，明智地补充燃料，才能走得更远。 越野跑比普通公路跑更能考验你的耐力、力量和精神专注力。变幻莫测的地形、海拔变化和更长的距离，都需要精心制定的营养策略才能发挥出色并快速恢复。无论你是挑战5公里越野跑还是备战超级马拉松，以下七个营养小贴士都能帮助你在各种地形上保持充沛的精力和强大的体能。 1.能量满满地开始跑步：跑前营养至关重要 跑步前2-3小时吃一顿营养均衡的餐食，包含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。这样可以确保血糖稳定，并提供持久的能量。 跑步前餐食建议： 香蕉花生酱燕麦粥 全麦吐司配鸡蛋 酸奶、浆果和一勺蛋白粉制成的冰沙 可选附加组件：在跑步前 30-60 分钟补充一些清淡的零食或能量棒，例如SiS GO 能量棒或Maurten 160 饮料粉，以保持能量。...
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能量胶：耐力运动员指南
如果你曾在长跑或骑行中遇到过“撞墙期”，你就会明白补充能量的重要性。能量胶正是在这方面大显身手。这些小包装的能量胶能够快速补充易消化的碳水化合物和电解质，显著提升你的运动表现和耐力。 但是市面上品牌和配方这么多，如何选择合适的呢？ 让我们来详细了解一下能量胶的工作原理、何时使用以及各大品牌之间的区别。 💥能量胶有什么作用？ 长时间运动（超过 60-90 分钟）期间，身体会开始消耗糖原——主要的能量来源。能量胶： 快速补充碳水化合物 有助于维持血糖水平并延缓疲劳 补充电解质以维持水分 有时为了提神，会添加咖啡因或氨基酸。 大多数产品每包含有 20-25 克碳水化合物，建议在耐力运动期间每 30-45...
Sport Advice Articles: Water Sports
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游泳营养指南：游泳运动员泳前泳后需要补充什么
游泳运动员在泳池里花费数小时锻炼耐力，提高技术，并加快速度。但表现并非仅靠训练就能提升。游泳运动员在每次训练前如何准备以及训练后如何恢复，会影响他们下一次训练的状态。 一次长距离游泳、一次侧重力量的训练、一次冲刺训练和一次恢复日，都对身体有不同的要求。每次训练都采用相同的营养方法可能无法为游泳运动员提供最佳支持。 本指南将游泳分为3个简单阶段，并解释了游泳运动员在每种训练前后可能需要什么。 为什么游泳运动员在不同的训练日需要不同的燃料 游泳不仅仅是游更多圈。一个合理的游泳计划通常包括整个赛季不同类型的训练。 有些训练是长距离且稳定的。有些则侧重于力量和爆发力。有些是短距离、快速且高强度的。还有一些是较轻松的训练，旨在帮助身体恢复。 这意味着游泳运动员不应以相同的方式对待每次训练。 在游泳前，游泳运动员可能需要能量、专注力、耐力或肌肉输出方面的支持。游泳后，重点通常转向恢复、补充能量和为下一次训练做好身体准备。 为了简化这一点，游泳可以分为3个关键阶段： 建设阶段 备赛阶段 恢复阶段 每个阶段都有不同的目标，因此营养方法也应该随之改变。 1. 建设阶段：耐力、力量和训练量...
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游泳前后应该吃什么：提升运动表现的营养建议
如果您正在寻找游泳前、游泳后应该吃什么以及如何补充水分以加快恢复，这里有一份完整的指南。在游泳前 2 至 3 小时吃一顿以碳水化合物为主的餐食，如果需要，可以在游泳前 30 至 60 分钟补充一些碳水化合物，在长距离游泳过程中小口啜饮电解质，并在游泳后 30 至 60 分钟内摄入碳水化合物以及 20 至...
Sport Advice Articles: Cycling & Urban Sports
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终极骑行营养指南：更明智地补充能量，骑得更强
骑行不仅仅取决于训练强度，营养补充也至关重要。无论你是周末休闲骑行、爬坡训练，还是备战长途赛事，合理的营养都能决定你是早早体力不支还是强势完赛。 本指南详细介绍了骑行前、骑行中和骑行后的基本营养策略——提供实用技巧和补充剂建议，让您保持精力充沛，发挥最佳水平。 🚦骑行前营养：强势开局 骑行前营养补充的目标是补充能量，确保水分充足，做好准备。 ✅ 餐前2-3小时吃什么 复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、香蕉或糙米 蛋白质来源：鸡蛋、希腊酸奶或一勺蛋白粉 液体：500-750毫升含电解质的水 🔋 补充选项： SiS GO 电解质片或SiS 补水片：添加钠和钾，是理想的补水选择。...
HYROX 指南
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HIIT与稳态有氧运动：哪个更好？
在提高运动成绩方面，运动员始终面临着一个重要问题：我应该进行高强度间歇训练（HIIT）还是稳态有氧运动？ 两者都很受欢迎且效果显著，但它们训练身体的方式却截然不同。无论你是跑步者、骑行者、武术家还是团队运动运动员，了解每种方法的优势和劣势都能帮助你更科学地训练，达到最佳状态。 让我们来详细分析一下。 🔁 什么是高强度间歇训练（HIIT）？ 高强度间歇训练（HIIT）包括短时间的剧烈运动，随后是短暂的休息或低强度运动。例如，冲刺30秒，然后步行1分钟，如此循环，持续15-25分钟。 好处： 提高无氧和有氧运动能力 提升爆发力、加速度和最大摄氧量 高效：锻炼通常持续不到 30 分钟 运动后代谢率升高（后燃效应） 🚶 什么是稳态有氧运动？...
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水力越野赛营养：备战下一场水力越野赛应该吃什么
HYROX 不仅仅是一项体能竞赛，它还是一项考验耐力、力量和策略性配速的全身性测试。每完成 1 公里跑后，紧接着是 8 个功能性训练站，这会将您的能量系统推向极限。虽然持续训练至关重要，但适当的营养才能让您的身体发挥最佳状态并更快恢复。 本指南将详细介绍您在 HYROX 赛事前、中、后有效补充能量所需了解的一切，同时深入探讨使您的营养选择发挥作用的科学原理。 立即查看 HYROX 产品！ 🧪 HYROX 营养背后的科学原理...
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详细解析每个HYROX训练站以及如何熟练掌握它
HYROX 是一项独一无二的室内健身赛事，它结合了8 段 1 公里跑和8 个功能性训练站。这项赛事旨在考验参赛者的力量、耐力和心理素质，是对综合型运动员的真正挑战。无论你是初次参赛还是经验丰富的选手，了解每个训练站的具体内容对于更好地备战和提升比赛表现都至关重要。 接下来我们将深入介绍每个 HYROX 氧气站——它是什么，它的工作原理以及如何熟练使用它： 1️⃣ SkiErg – 1,000 米 它是什么：...
Sport Advice Articles: Nutrition & Supplements
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新加坡乳清蛋白：益处、用途和购买技巧完整指南
乳清蛋白已成为希望改善体质、促进肌肉恢复或仅仅保持更健康生活方式的人们最受欢迎的补充剂之一。近年来，随着越来越多的人关注营养、健身训练和均衡饮食，新加坡乳清蛋白的需求显著增加。 无论您是运动员、健身新手，还是希望在饮食中增加蛋白质的人，乳清蛋白都是一种方便有效的选择。本指南将解释乳清蛋白是什么、它的益处、如何使用它以及在新加坡购买乳清蛋白时需要考虑什么。 什么是乳清蛋白？ 乳清蛋白是一种优质蛋白质，提取自牛奶在奶酪生产过程中分离出的液体部分。当牛奶经过加工时，它会分离成凝乳和液态乳清。然后将这种液体过滤并干燥，制成乳清蛋白粉。 乳清蛋白含有所有九种必需氨基酸，是一种完全蛋白质来源。它还被身体迅速吸收，因此在运动员和健身爱好者中特别受欢迎。 乳清蛋白为何在新加坡流行 在新加坡，人们生活节奏快，许多人发现仅通过食物难以满足日常蛋白质需求。乳清蛋白提供了一个方便的解决方案。 新加坡乳清蛋白广受欢迎的一些主要原因包括： 忙碌的专业人士更喜欢快速营养选择 健身文化和健身意识不断提高 它支持锻炼后的肌肉恢复 易于与水、牛奶或冰沙混合 适用于体重管理计划 从健身初学者到专业运动员，许多新加坡人将乳清蛋白纳入他们的日常生活中。 新加坡有售的乳清蛋白类型...
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新加坡甘氨酸镁补充剂：一份完整的健康指南
镁为何对您的身体至关重要 镁是人体内最重要的矿物质之一，然而许多人仅靠饮食摄入的镁不足。它在肌肉功能、神经信号传导、能量产生乃至睡眠调节中都发挥着作用。 在各种可用的形式中，甘氨酸镁因其高吸收率和对消化系统的温和作用而备受关注。对于新加坡寻求良好耐受性镁选择的个人而言，这种形式通常被认为是首选。 什么是甘氨酸镁？ 甘氨酸镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸结合而成的化合物。这种结合提高了生物利用度，意味着与某些其他形式的镁相比，身体可以更有效地吸收和利用它。 与某些高剂量时可能引起消化不适的镁类型不同，甘氨酸镁通常以对胃部更温和而闻名。 这种形式的镁的主要益处 1. 促进更好的睡眠 镁在调节镇静神经系统的神经递质方面发挥作用。许多人将甘氨酸镁作为夜间作息的一部分，以促进放松和改善睡眠质量。 2. 肌肉放松和恢复 对于健身爱好者和活跃人士来说，镁有助于调节肌肉收缩。充足的镁水平可以减少抽筋、紧张和运动后的僵硬。 3. 缓解压力和支持神经系统...
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新加坡肌酸：功效与用途
通过正确的补充剂实现力量目标 对于专注于提高力量、爆发力和肌肉发展的运动员和健身爱好者来说，肌酸仍然是运动营养领域研究最深入、最值得信赖的补充剂之一。在新加坡日益发展的健身热潮中，越来越多的人将肌酸纳入他们的训练计划，以提高表现和恢复。 Racepack Singapore 提供精心挑选的肌酸产品，旨在满足认真训练者、初学者和竞技运动员的需求。 肌酸为何如此有效 肌酸是您身体自然产生并储存在肌肉组织中的物质，它在支持体育活动期间的能量产生方面发挥着重要作用。其主要功能是帮助产生三磷酸腺苷（ATP），为举重、短跑和爆发性运动等高强度短时活动提供能量。 当通过补充剂增加肌肉中的肌酸水平时，运动员可能会经历： 力量输出提高 重复组训练中表现更佳 训练强度增强 长期支持精益肌肉生长 补充和训练的连贯性是推动长期效果的关键。 谁应该考虑使用肌酸？ 肌酸不仅限于专业健美运动员。它对以下人群有益：...
Sport Advice Articles: Recovery & Wellness
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Marathon Recovery Nutrition: Protein Guide for ...
Unlock faster recovery with our marathon recovery nutrition protein guide! Learn optimal protein intake for...
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Why Recovery Nutrition After HYROX Matters for ...
Unlock your peak performance! Discover why recovery nutrition after HYROX is crucial for restoring energy...
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SIS能量胶：耐力运动员的完全指南
对于耐力运动来说，保持能量水平是运动员面临的最大挑战之一。无论您是跑马拉松、长距离骑行，还是参加铁人三项，适当的能量补给都能决定您是达到最佳表现还是筋疲力尽。SIS能量胶已成为运动员在训练和比赛中快速、便捷、有效地补充碳水化合物的热门选择。 在本指南中，我们将探讨SIS能量胶是什么、它们如何工作、它们的益处以及如何正确使用它们以获得最佳表现。 什么是SIS能量胶？ Science in Sport（简称SIS）是领先的运动营养品牌，为运动员开发科学配方的产品。SIS能量胶是便携式碳水化合物凝胶，旨在为耐力活动提供快速的能量来源。 与传统零食不同，这些凝胶易于在运动中食用，并被配制成可迅速吸收到血液中。它们特别受跑者、骑行者、铁人三项运动员和足球运动员的欢迎，这些运动员需要在不引起消化不适的情况下快速补充能量。 SIS能量胶如何工作？ 在长时间运动中，您的身体主要依靠糖原（储存的碳水化合物）获取能量。随着糖原水平的耗尽，疲劳随之而来。能量胶通过以下方式提供帮助： 提供快速吸收的碳水化合物 维持血糖水平 延缓疲劳的发生 支持持续表现 大多数SIS能量胶每份含有约20-25克碳水化合物，这对于维持持续60分钟以上的耐力活动的能量是理想的。 SIS能量胶的主要益处...
