Sport Advice Articles: Running
萨巴斯蒂安·萨维如何在伦敦马拉松赛中以不足两小时的成绩创造历史
莫腾科学补给策略内幕：碳水化合物储备、水分补充、肠道训练和比赛营养，助力创造史上最伟大的马拉松表现之一 塞巴斯蒂安·萨维（Sabastian Sawe）不仅赢得了2026年伦敦马拉松赛——他打破了人类耐力的最终障碍之一。 作为史上第一位在两小时内跑完马拉松的运动员，萨维惊人的1小时59分30秒成绩重新定义了现代长跑的可能性。 以残酷的2分50秒/公里配速跑完42.195公里，萨维的表现并非仅凭天赋。 这一历史性突破的背后是与全球领先的耐力营养公司之一Maurten长达12个月的科学合作。 据报道，莫腾的运动科学团队进行了： 6次肯尼亚之行 32天现场测试 生理评估 肠道训练方案 个性化补给开发 其中包括： 积极的碳水化合物储备 精准补水...
越野跑者必备的7条营养建议
在徒步旅行之前、途中和之后，明智地补充燃料，才能走得更远。 越野跑比普通公路跑更能考验你的耐力、力量和精神专注力。变幻莫测的地形、海拔变化和更长的距离，都需要精心制定的营养策略才能发挥出色并快速恢复。无论你是挑战5公里越野跑还是备战超级马拉松，以下七个营养小贴士都能帮助你在各种地形上保持充沛的精力和强大的体能。 1.能量满满地开始跑步：跑前营养至关重要 跑步前2-3小时吃一顿营养均衡的餐食，包含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。这样可以确保血糖稳定，并提供持久的能量。 跑步前餐食建议： 香蕉花生酱燕麦粥 全麦吐司配鸡蛋 酸奶、浆果和一勺蛋白粉制成的冰沙 可选附加组件：在跑步前 30-60 分钟补充一些清淡的零食或能量棒，例如SiS GO 能量棒或Maurten 160 饮料粉，以保持能量。...
能量胶：耐力运动员指南
如果你曾在长跑或骑行中遇到过“撞墙期”，你就会明白补充能量的重要性。能量胶正是在这方面大显身手。这些小包装的能量胶能够快速补充易消化的碳水化合物和电解质，显著提升你的运动表现和耐力。 但是市面上品牌和配方这么多，如何选择合适的呢？ 让我们来详细了解一下能量胶的工作原理、何时使用以及各大品牌之间的区别。 💥能量胶有什么作用？ 长时间运动（超过 60-90 分钟）期间，身体会开始消耗糖原——主要的能量来源。能量胶： 快速补充碳水化合物 有助于维持血糖水平并延缓疲劳 补充电解质以维持水分 有时为了提神，会添加咖啡因或氨基酸。 大多数产品每包含有 20-25 克碳水化合物，建议在耐力运动期间每 30-45...
如何预防常见的跑步损伤
跑步是提升体能的绝佳方式，但如果方法不当，也会对身体造成伤害。常见的跑步损伤，例如跑步膝、胫骨疼痛和足底筋膜炎，都可能让你无法继续跑步，甚至打乱你的训练计划。 但别担心！通过将这些预防措施融入你的跑步计划中，你可以显著降低受伤的风险，并继续朝着你的跑步目标前进。 1. 里程数逐步增加： “10%法则”：一条被广泛接受的指导原则是，每周增加的里程数不要超过10%。这样可以让你的身体逐渐适应增加的压力。 倾听身体的声音：不要过度训练，尤其是在刚开始的时候。注意任何疼痛或不适，必要时休息。 2. 适当的热身和放松： 热身：每次跑步前，都要进行动态热身，例如慢跑、摆腿和画臂，以活动肌肉和关节。 放松：跑步后，进行一些静态拉伸，例如腿筋拉伸和小腿拉伸，以提高柔韧性并减轻肌肉酸痛。 3. 力量训练： 打好基础：在日常训练中加入力量训练，例如深蹲、弓步和核心训练。这些练习有助于增强肌肉力量和稳定性，从而预防运动损伤。 4. 合适的鞋子：...