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游泳前后应该吃什么：提升运动表现的营养建议
如果您正在寻找游泳前、游泳后应该吃什么以及如何补充水分以加快恢复，这里有一份完整的指南。在游泳前 2 至 3 小时吃一顿以碳水化合物为主的餐食，如果需要，可以在游泳前 30 至 60 分钟补充一些碳水化合物，在长距离游泳过程中小口啜饮电解质，并在游泳后 30 至 60 分钟内摄入碳水化合物以及 20 至 40 克蛋白质和含有电解质的液体。使用下面的膳食和零食模板来提升运动表现并加快恢复。 要点总结 游泳前2至3小时食用主餐，餐食应包含易于消化的碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪和低纤维。 可在赛前 30 至 60 分钟补充一些简单的碳水化合物零食。 全天需进行补水计划，对于超过 60 分钟的运动，需补充电解质。 游泳后30至60分钟内补充碳水化合物、20至40克蛋白质和电解质进行恢复。 游泳前营养 定时...
游泳前后应该吃什么：提升运动表现的营养建议
如果您正在寻找游泳前、游泳后应该吃什么以及如何补充水分以加快恢复，这里有一份完整的指南。在游泳前 2 至 3 小时吃一顿以碳水化合物为主的餐食，如果需要，可以在游泳前 30 至 60 分钟补充一些碳水化合物，在长距离游泳过程中小口啜饮电解质，并在游泳后 30 至 60 分钟内摄入碳水化合物以及 20 至 40 克蛋白质和含有电解质的液体。使用下面的膳食和零食模板来提升运动表现并加快恢复。 要点总结 游泳前2至3小时食用主餐，餐食应包含易于消化的碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪和低纤维。 可在赛前 30 至 60 分钟补充一些简单的碳水化合物零食。 全天需进行补水计划，对于超过 60 分钟的运动，需补充电解质。 游泳后30至60分钟内补充碳水化合物、20至40克蛋白质和电解质进行恢复。 游泳前营养 定时...
高强度间歇训练 (HIIT) 与稳态有氧运动：哪种更有利于运动表现？
在提高运动成绩方面，运动员始终面临着一个重要问题：我应该进行高强度间歇训练（HIIT）还是稳态有氧运动？ 两者都很受欢迎且效果显著，但它们训练身体的方式却截然不同。无论你是跑步者、骑行者、武术家还是团队运动运动员，了解每种方法的优势和劣势都能帮助你更科学地训练，达到最佳状态。 让我们来详细分析一下。 🔁 什么是高强度间歇训练（HIIT）？ 高强度间歇训练（HIIT）包括短时间的剧烈运动，随后是短暂的休息或低强度运动。例如，冲刺30秒，然后步行1分钟，如此循环，持续15-25分钟。 好处： 提高无氧和有氧运动能力 提升爆发力、加速度和最大摄氧量 高效：锻炼通常持续不到 30 分钟 运动后代谢率升高（后燃效应） 🚶 什么是稳态有氧运动？ 稳态有氧运动是指以持续、中等强度进行较长时间的运动，例如慢跑、骑自行车或游泳 30-60 分钟。 好处： 提高有氧耐力和心脏健康 对关节和神经系统负担较小 促进脂肪代谢和恢复 非常适合长时间锻炼以增强耐力 🧠 哪种方式更有利于运动表现？ ⚽ 团队运动（例如，足球、篮球、曲棍球）： 最佳选择：高强度间歇训练 原因：这些运动包含反复冲刺、快速变速和短暂的恢复时间。高强度间歇训练（HIIT）模拟了比赛的实际情况。 🏃♂️耐力型运动员（例如，跑步运动员、自行车运动员、铁人三项运动员）：...
高强度间歇训练 (HIIT) 与稳态有氧运动：哪种更有利于运动表现？
在提高运动成绩方面，运动员始终面临着一个重要问题：我应该进行高强度间歇训练（HIIT）还是稳态有氧运动？ 两者都很受欢迎且效果显著，但它们训练身体的方式却截然不同。无论你是跑步者、骑行者、武术家还是团队运动运动员，了解每种方法的优势和劣势都能帮助你更科学地训练，达到最佳状态。 让我们来详细分析一下。 🔁 什么是高强度间歇训练（HIIT）？ 高强度间歇训练（HIIT）包括短时间的剧烈运动，随后是短暂的休息或低强度运动。例如，冲刺30秒，然后步行1分钟，如此循环，持续15-25分钟。 好处： 提高无氧和有氧运动能力 提升爆发力、加速度和最大摄氧量 高效：锻炼通常持续不到 30 分钟 运动后代谢率升高（后燃效应） 🚶 什么是稳态有氧运动？ 稳态有氧运动是指以持续、中等强度进行较长时间的运动，例如慢跑、骑自行车或游泳 30-60 分钟。 好处： 提高有氧耐力和心脏健康 对关节和神经系统负担较小 促进脂肪代谢和恢复 非常适合长时间锻炼以增强耐力 🧠 哪种方式更有利于运动表现？ ⚽ 团队运动（例如，足球、篮球、曲棍球）： 最佳选择：高强度间歇训练 原因：这些运动包含反复冲刺、快速变速和短暂的恢复时间。高强度间歇训练（HIIT）模拟了比赛的实际情况。 🏃♂️耐力型运动员（例如，跑步运动员、自行车运动员、铁人三项运动员）：...
主动恢复的科学：运动员如何更快地恢复体能
谈到运动表现，大多数人关注的是加强训练或改善饮食。但长期保持优异表现的关键因素之一，却常常被忽视，而且有科学依据，那就是恢复。更具体地说：是主动恢复。 与完全休息日不同，主动恢复是指进行低强度运动，以促进血液循环、减轻肌肉酸痛，并帮助身体在训练或比赛间隙更快地恢复。无论你是跑步者、骑行者、CrossFit爱好者还是周末运动达人，了解主动恢复的原理都能让你在比赛中脱颖而出。 ⚙️什么是主动恢复？ 主动恢复是指在剧烈运动后或休息日进行的任何轻度、非剧烈的体育活动。与被动恢复（例如仅仅躺在沙发上）不同，主动恢复能让身体保持活动状态，而不会给肌肉带来额外的压力。 积极恢复的例子包括： 轻松骑行或步行 轻游 轻柔的瑜伽或伸展运动 活动度训练或泡沫轴按摩 自重训练（强度极低） 🧬 背后的科学原理 1.改善血液流动 低强度运动可以促进血液循环，而不会给肌肉带来压力。这有助于增加组织中的氧气和营养物质输送，同时排出乳酸等代谢废物。结果呢？肌肉酸痛减轻，组织修复加快。 2.乳酸去除 高强度训练后会产生过量的乳酸和其他代谢产物。发表在《运动科学杂志》上的研究表明，主动恢复比完全休息更能帮助身体清除乳酸，从而加快训练间的恢复速度。 3.减少延迟性肌肉酸痛（DOMS） 积极恢复可以减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）的强度，这种酸痛通常在运动后24-48小时出现。轻柔的运动可以放松肌肉，保持神经系统活跃，而不会过度劳累。 4.心理调整 不要忽视心理因素。积极恢复可以让你在高强度训练后获得精神上的放松，同时保持日常训练的规律性。对于那些难以做到完全休息的运动员来说，积极恢复提供了一种无需内疚即可保持训练状态的方法。 🧪 研究结果显示 2010 年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现，在高强度运动间隙进行积极恢复的运动员，在随后的比赛中表现得更好。 《力量与体能研究杂志》报道，力量训练后进行低强度自行车运动可以减轻肌肉酸痛，并提高第二天的腿部力量输出。 包括马拉松运动员和环法自行车赛车手在内的职业耐力运动员，经常使用主动恢复技术来保持连续多日比赛的竞技状态。 🧰 积极恢复的最佳实践 为了最大限度地发挥积极恢复的作用，请遵循以下有科学依据的指导原则： ✅...
主动恢复的科学：运动员如何更快地恢复体能
谈到运动表现，大多数人关注的是加强训练或改善饮食。但长期保持优异表现的关键因素之一，却常常被忽视，而且有科学依据，那就是恢复。更具体地说：是主动恢复。 与完全休息日不同，主动恢复是指进行低强度运动，以促进血液循环、减轻肌肉酸痛，并帮助身体在训练或比赛间隙更快地恢复。无论你是跑步者、骑行者、CrossFit爱好者还是周末运动达人，了解主动恢复的原理都能让你在比赛中脱颖而出。 ⚙️什么是主动恢复？ 主动恢复是指在剧烈运动后或休息日进行的任何轻度、非剧烈的体育活动。与被动恢复（例如仅仅躺在沙发上）不同，主动恢复能让身体保持活动状态，而不会给肌肉带来额外的压力。 积极恢复的例子包括： 轻松骑行或步行 轻游 轻柔的瑜伽或伸展运动 活动度训练或泡沫轴按摩 自重训练（强度极低） 🧬 背后的科学原理 1.改善血液流动 低强度运动可以促进血液循环，而不会给肌肉带来压力。这有助于增加组织中的氧气和营养物质输送，同时排出乳酸等代谢废物。结果呢？肌肉酸痛减轻，组织修复加快。 2.乳酸去除 高强度训练后会产生过量的乳酸和其他代谢产物。发表在《运动科学杂志》上的研究表明，主动恢复比完全休息更能帮助身体清除乳酸，从而加快训练间的恢复速度。 3.减少延迟性肌肉酸痛（DOMS） 积极恢复可以减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）的强度，这种酸痛通常在运动后24-48小时出现。轻柔的运动可以放松肌肉，保持神经系统活跃，而不会过度劳累。 4.心理调整 不要忽视心理因素。积极恢复可以让你在高强度训练后获得精神上的放松，同时保持日常训练的规律性。对于那些难以做到完全休息的运动员来说，积极恢复提供了一种无需内疚即可保持训练状态的方法。 🧪 研究结果显示 2010 年发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究发现，在高强度运动间隙进行积极恢复的运动员，在随后的比赛中表现得更好。 《力量与体能研究杂志》报道，力量训练后进行低强度自行车运动可以减轻肌肉酸痛，并提高第二天的腿部力量输出。 包括马拉松运动员和环法自行车赛车手在内的职业耐力运动员，经常使用主动恢复技术来保持连续多日比赛的竞技状态。 🧰 积极恢复的最佳实践 为了最大限度地发挥积极恢复的作用，请遵循以下有科学依据的指导原则： ✅...
口感、营养和性价比最高的蛋白棒品牌
蛋白棒已成为健身爱好者、运动员以及任何想要快速补充营养零食的人们的必备之选。然而，市面上品牌众多，让人难以抉择。本文将深入探讨七个热门蛋白棒品牌——Barebells、Grenade、Bombbar、PhD、Quest、Chikabar 和 MyProtein——探究它们的品牌故事、成名原因，以及它们在口味、营养和性价比方面的优劣。 现在就购买蛋白棒吧！ 🍫 1. Barebells蛋白棒 品牌介绍： Barebells 是一个瑞典品牌，以其美味可口、不含添加糖的蛋白棒而闻名。他们专注于打造口感如甜点般诱人，却又富含蛋白质，能够帮助人们达成健身目标的蛋白棒。 他们的成名原因： Barebells能量棒以其浓郁顺滑的口感和令人垂涎的风味而闻名，常被比作巧克力棒或甜点。它们迎合了那些想要享受高蛋白、无负担美味的人群的需求。 酒吧亮点： 每条含20克蛋白质 不添加糖 口感柔软有嚼劲，类似糖果棒 热门口味：曲奇奶油味、咸花生味、焦糖腰果味 审查： Barebells能量棒口感极佳，质地令人满足，宛如一份真正的甜点。虽然纤维含量低于一些竞争对手，但其高蛋白含量和美味口感却表现出色，是那些想吃甜点又不想血糖飙升的人的理想之选。 💥 2.手榴弹碳水化合物杀手棒 品牌介绍： Grenade是一家总部位于英国的运动营养公司，专注于为运动员和健身爱好者打造高性能产品。他们的Carb Killa蛋白棒是欧洲最畅销的蛋白棒之一，以其美味和功能兼具而闻名。 他们的成名原因： Grenade Carb Killa能量棒以其酥脆的多层口感和丰富多样的美味口味而闻名。它们的目标客户是那些想要高蛋白、低糖且仍能带来饱腹感的零食的人群。 酒吧亮点： 每条含20-23克蛋白质...
口感、营养和性价比最高的蛋白棒品牌
蛋白棒已成为健身爱好者、运动员以及任何想要快速补充营养零食的人们的必备之选。然而，市面上品牌众多，让人难以抉择。本文将深入探讨七个热门蛋白棒品牌——Barebells、Grenade、Bombbar、PhD、Quest、Chikabar 和 MyProtein——探究它们的品牌故事、成名原因，以及它们在口味、营养和性价比方面的优劣。 现在就购买蛋白棒吧！ 🍫 1. Barebells蛋白棒 品牌介绍： Barebells 是一个瑞典品牌，以其美味可口、不含添加糖的蛋白棒而闻名。他们专注于打造口感如甜点般诱人，却又富含蛋白质，能够帮助人们达成健身目标的蛋白棒。 他们的成名原因： Barebells能量棒以其浓郁顺滑的口感和令人垂涎的风味而闻名，常被比作巧克力棒或甜点。它们迎合了那些想要享受高蛋白、无负担美味的人群的需求。 酒吧亮点： 每条含20克蛋白质 不添加糖 口感柔软有嚼劲，类似糖果棒 热门口味：曲奇奶油味、咸花生味、焦糖腰果味 审查： Barebells能量棒口感极佳，质地令人满足，宛如一份真正的甜点。虽然纤维含量低于一些竞争对手，但其高蛋白含量和美味口感却表现出色，是那些想吃甜点又不想血糖飙升的人的理想之选。 💥 2.手榴弹碳水化合物杀手棒 品牌介绍： Grenade是一家总部位于英国的运动营养公司，专注于为运动员和健身爱好者打造高性能产品。他们的Carb Killa蛋白棒是欧洲最畅销的蛋白棒之一，以其美味和功能兼具而闻名。 他们的成名原因： Grenade Carb Killa能量棒以其酥脆的多层口感和丰富多样的美味口味而闻名。它们的目标客户是那些想要高蛋白、低糖且仍能带来饱腹感的零食的人群。 酒吧亮点： 每条含20-23克蛋白质...
越野跑者必备的7条营养建议
在徒步旅行之前、途中和之后，明智地补充燃料，才能走得更远。 越野跑比普通公路跑更能考验你的耐力、力量和精神专注力。变幻莫测的地形、海拔变化和更长的距离，都需要精心制定的营养策略才能发挥出色并快速恢复。无论你是挑战5公里越野跑还是备战超级马拉松，以下七个营养小贴士都能帮助你在各种地形上保持充沛的精力和强大的体能。 1.能量满满地开始跑步：跑前营养至关重要 跑步前2-3小时吃一顿营养均衡的餐食，包含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。这样可以确保血糖稳定，并提供持久的能量。 跑步前餐食建议： 香蕉花生酱燕麦粥 全麦吐司配鸡蛋 酸奶、浆果和一勺蛋白粉制成的冰沙 可选附加组件：在跑步前 30-60 分钟补充一些清淡的零食或能量棒，例如SiS GO 能量棒或Maurten 160 饮料粉，以保持能量。 2.出发前就要开始补水 补水不仅仅是喝水——你还需要电解质来预防抽筋并维持肌肉功能。跑步前1-2小时开始补充水分，饮用低热量的电解质饮料。 推荐产品： SiS Hydro泡腾片（含钠、钾、镁的泡腾片） 氨基酸活力补水棒（含氨基酸和电解质） 3.长距离跑步时，要尽早补充能量，并频繁补充能量 如果你的越野跑持续时间超过 60-90 分钟，请携带能量补给。根据强度和持续时间，目标是每小时摄入 30-60 克碳水化合物。 适合徒步旅行的选择： SiS GO...
越野跑者必备的7条营养建议
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终极骑行营养指南：更明智地补充能量，骑得更强
骑行不仅仅取决于训练强度，营养补充也至关重要。无论你是周末休闲骑行、爬坡训练，还是备战长途赛事，合理的营养都能决定你是早早体力不支还是强势完赛。 本指南详细介绍了骑行前、骑行中和骑行后的基本营养策略——提供实用技巧和补充剂建议，让您保持精力充沛，发挥最佳水平。 🚦骑行前营养：强势开局 骑行前营养补充的目标是补充能量，确保水分充足，做好准备。 ✅ 餐前2-3小时吃什么 复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、香蕉或糙米 蛋白质来源：鸡蛋、希腊酸奶或一勺蛋白粉 液体：500-750毫升含电解质的水 🔋 补充选项： SiS GO 电解质片或SiS 补水片：添加钠和钾，是理想的补水选择。 SiS能量棒：方便的碳水化合物来源，对胃部负担小。 Amino Vital BCAA ：有助于在耐力骑行过程中保护肌肉。 咖啡因（可选） ：如果耐受性良好，可以考虑服用咖啡因凝胶或咖啡——它可以提高注意力和感知努力程度。 🚴骑行途中：保持能量充足，保持专注 骑行时间超过 60 分钟时，定期补充能量和电解质非常重要。 📏 经验法则： 碳水化合物：每小时 30-60...
终极骑行营养指南：更明智地补充能量，骑得更强
骑行不仅仅取决于训练强度，营养补充也至关重要。无论你是周末休闲骑行、爬坡训练，还是备战长途赛事，合理的营养都能决定你是早早体力不支还是强势完赛。 本指南详细介绍了骑行前、骑行中和骑行后的基本营养策略——提供实用技巧和补充剂建议，让您保持精力充沛，发挥最佳水平。 🚦骑行前营养：强势开局 骑行前营养补充的目标是补充能量，确保水分充足，做好准备。 ✅ 餐前2-3小时吃什么 复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、香蕉或糙米 蛋白质来源：鸡蛋、希腊酸奶或一勺蛋白粉 液体：500-750毫升含电解质的水 🔋 补充选项： SiS GO 电解质片或SiS 补水片：添加钠和钾，是理想的补水选择。 SiS能量棒：方便的碳水化合物来源，对胃部负担小。 Amino Vital BCAA ：有助于在耐力骑行过程中保护肌肉。 咖啡因（可选） ：如果耐受性良好，可以考虑服用咖啡因凝胶或咖啡——它可以提高注意力和感知努力程度。 🚴骑行途中：保持能量充足，保持专注 骑行时间超过 60 分钟时，定期补充能量和电解质非常重要。 📏 经验法则： 碳水化合物：每小时 30-60...
HYROX 指南
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水力越野赛营养：备战下一场水力越野赛应该吃什么
HYROX 不仅仅是一场体能竞赛，更是一场对耐力、力量和节奏把控能力的全身考验。比赛包含八场 1 公里跑和八个功能性训练站，将你的能量系统推向极限。虽然持续训练至关重要，但合理的营养才是让身体发挥最佳状态并更快恢复的关键。 本指南详细介绍了在 HYROX 赛事之前、期间和之后如何有效地补充能量，同时还深入探讨了营养选择背后的科学原理。 立即查看HYROX产品！ 🧪 HYROX营养背后的科学原理 了解补给策略背后的科学原理，能让你在训练和比赛日做出更明智、更有效的选择。 在高强度运动中，碳水化合物是身体的主要能量来源。训练或比赛前食用复合碳水化合物——例如燕麦、水果和全谷物——可以提供稳定的能量，避免血糖飙升或骤降。 蛋白质对肌肉修复和恢复至关重要。鉴于HYROX训练对力量和有氧运动的高要求，富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类，有助于肌肉重建并减轻训练后的肌肉酸痛。 健康的脂肪有助于维持长期能量、促进激素分泌和营养吸收。多吃牛油果、坚果、种子和橄榄油等富含健康脂肪的食物，可以保护关节，并在长时间运动中保持耐力。 HYROX 训练前餐，助您达到最佳运动表现 在进行 HYROX 训练或比赛前补充能量至关重要，这能帮助你发挥最佳水平。这些训练结合了耐力和功能性力量，需要持续的能量和肌肉的韧性。合适的训练前营养补充可以维持糖原储备，提升精神专注力，并有助于预防过早疲劳。 均衡的营养补充方案包括天然食物，并在适当情况下补充运动营养品。以下四种有效的营养补充策略，提供的食物和营养补充剂选择，均符合人体吸收、消化和利用能量的方式。 立即查看产品 1. 燕麦粥配浆果和坚果 其原理： 燕麦富含复合碳水化合物，能够稳定血糖水平，从而缓慢释放能量。浆果富含天然糖分和抗氧化剂，有助于减少运动引起的氧化应激。坚果则提供健康脂肪和少量蛋白质，使膳食更加均衡。 可选附加组件：添加一根SiS 能量棒，即可方便地获取易于消化的碳水化合物和额外的能量支持——非常适合在进行耐力和阻力相结合的高强度锻炼之前补充能量。 2. 全麦吐司配牛油果和鸡蛋 其原理：...
水力越野赛营养：备战下一场水力越野赛应该吃什么
HYROX 不仅仅是一场体能竞赛，更是一场对耐力、力量和节奏把控能力的全身考验。比赛包含八场 1 公里跑和八个功能性训练站，将你的能量系统推向极限。虽然持续训练至关重要，但合理的营养才是让身体发挥最佳状态并更快恢复的关键。 本指南详细介绍了在 HYROX 赛事之前、期间和之后如何有效地补充能量，同时还深入探讨了营养选择背后的科学原理。 立即查看HYROX产品！ 🧪 HYROX营养背后的科学原理 了解补给策略背后的科学原理，能让你在训练和比赛日做出更明智、更有效的选择。 在高强度运动中，碳水化合物是身体的主要能量来源。训练或比赛前食用复合碳水化合物——例如燕麦、水果和全谷物——可以提供稳定的能量，避免血糖飙升或骤降。 蛋白质对肌肉修复和恢复至关重要。鉴于HYROX训练对力量和有氧运动的高要求，富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类，有助于肌肉重建并减轻训练后的肌肉酸痛。 健康的脂肪有助于维持长期能量、促进激素分泌和营养吸收。多吃牛油果、坚果、种子和橄榄油等富含健康脂肪的食物，可以保护关节，并在长时间运动中保持耐力。 HYROX 训练前餐，助您达到最佳运动表现 在进行 HYROX 训练或比赛前补充能量至关重要，这能帮助你发挥最佳水平。这些训练结合了耐力和功能性力量，需要持续的能量和肌肉的韧性。合适的训练前营养补充可以维持糖原储备，提升精神专注力，并有助于预防过早疲劳。 均衡的营养补充方案包括天然食物，并在适当情况下补充运动营养品。以下四种有效的营养补充策略，提供的食物和营养补充剂选择，均符合人体吸收、消化和利用能量的方式。 立即查看产品 1. 燕麦粥配浆果和坚果 其原理： 燕麦富含复合碳水化合物，能够稳定血糖水平，从而缓慢释放能量。浆果富含天然糖分和抗氧化剂，有助于减少运动引起的氧化应激。坚果则提供健康脂肪和少量蛋白质，使膳食更加均衡。 可选附加组件：添加一根SiS 能量棒，即可方便地获取易于消化的碳水化合物和额外的能量支持——非常适合在进行耐力和阻力相结合的高强度锻炼之前补充能量。 2. 全麦吐司配牛油果和鸡蛋 其原理：...
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详细解析每个HYROX训练站以及如何熟练掌握它
HYROX 是一项独一无二的室内健身赛事，它结合了8 段 1 公里跑和8 个功能性训练站。这项赛事旨在考验参赛者的力量、耐力和心理素质，是对综合型运动员的真正挑战。无论你是初次参赛还是经验丰富的选手，了解每个训练站的具体内容对于更好地备战和提升比赛表现都至关重要。 接下来我们将深入介绍每个 HYROX 氧气站——它是什么，它的工作原理以及如何熟练使用它： 1️⃣ SkiErg – 1,000 米 它是什么： Concept2 SkiErg 模拟越野滑雪的动作。你需要运用上半身和核心肌群，以重复而有力的动作向下拉动把手。 它面临的挑战： 心血管耐力 上半身力量（背阔肌、肱三头肌、肩部） 核心参与 节奏和呼吸控制 如何掌握它： 采用屈髋姿势，并保持核心收紧。 发力时要用核心肌群和背阔肌，而不仅仅是手臂。 专注于流畅、稳定的击球动作，不要急于求成。 保持呼吸节奏——这里是耐力训练站，不是短跑冲刺站。 2️⃣ 雪橇推举...
详细解析每个HYROX训练站以及如何熟练掌握它
HYROX 是一项独一无二的室内健身赛事，它结合了8 段 1 公里跑和8 个功能性训练站。这项赛事旨在考验参赛者的力量、耐力和心理素质，是对综合型运动员的真正挑战。无论你是初次参赛还是经验丰富的选手，了解每个训练站的具体内容对于更好地备战和提升比赛表现都至关重要。 接下来我们将深入介绍每个 HYROX 氧气站——它是什么，它的工作原理以及如何熟练使用它： 1️⃣ SkiErg – 1,000 米 它是什么： Concept2 SkiErg 模拟越野滑雪的动作。你需要运用上半身和核心肌群，以重复而有力的动作向下拉动把手。 它面临的挑战： 心血管耐力 上半身力量（背阔肌、肱三头肌、肩部） 核心参与 节奏和呼吸控制 如何掌握它： 采用屈髋姿势，并保持核心收紧。 发力时要用核心肌群和背阔肌，而不仅仅是手臂。 专注于流畅、稳定的击球动作，不要急于求成。 保持呼吸节奏——这里是耐力训练站，不是短跑冲刺站。 2️⃣ 雪橇推举...
