游泳营养指南：游泳运动员泳前泳后需要补充什么
游泳运动员在泳池里花费数小时锻炼耐力，提高技术，并加快速度。但表现并非仅靠训练就能提升。游泳运动员在每次训练前如何准备以及训练后如何恢复，会影响他们下一次训练的状态。
一次长距离游泳、一次侧重力量的训练、一次冲刺训练和一次恢复日，都对身体有不同的要求。每次训练都采用相同的营养方法可能无法为游泳运动员提供最佳支持。
本指南将游泳分为3个简单阶段，并解释了游泳运动员在每种训练前后可能需要什么。
为什么游泳运动员在不同的训练日需要不同的燃料
游泳不仅仅是游更多圈。一个合理的游泳计划通常包括整个赛季不同类型的训练。
有些训练是长距离且稳定的。有些则侧重于力量和爆发力。有些是短距离、快速且高强度的。还有一些是较轻松的训练，旨在帮助身体恢复。
这意味着游泳运动员不应以相同的方式对待每次训练。
在游泳前，游泳运动员可能需要能量、专注力、耐力或肌肉输出方面的支持。游泳后，重点通常转向恢复、补充能量和为下一次训练做好身体准备。
为了简化这一点，游泳可以分为3个关键阶段：
- 建设阶段
- 备赛阶段
- 恢复阶段
每个阶段都有不同的目标，因此营养方法也应该随之改变。
1. 建设阶段：耐力、力量和训练量
建设阶段是游泳运动员打下基础的阶段。
这个阶段通常包括更长时间的游泳训练、重复间歇训练、拉力带训练、划手板训练、陆上训练和侧重力量的训练。目标是建立体能，提高疲劳状态下的技术，并为日后更艰苦的训练做好身体准备。
游泳运动员在此阶段的需求
在建设阶段，游泳运动员可能需要以下方面的支持：
- 持续能量
- 肌肉输出
- 训练一致性
- 训练间恢复
建设阶段推荐产品
对于较长或较困难的游泳训练，游泳运动员可能需要耐力、肌肉输出和水分补充方面的支持。Amino Vital Gold可在较长时间的训练前使用，而Amino Vital Pro是较困难的组数训练或侧重力量的训练日的合适选择。对于较长时间的泳池训练或出汗量较大的日子，可添加SiS GO Hydro Tablets作为简单的电解质补充选项。
2. 备赛阶段：速度、敏锐度和调整
备赛阶段是游泳运动员开始提升表现的阶段。
此阶段可能包括冲刺组训练、比赛速度训练、出发、转身以及比赛前的调整训练。调整期间训练量可能会减少，但强度通常仍会保持，以帮助游泳运动员保持敏锐。
目标不总是训练更多。目标是感觉速度快、精神焕发、准备就绪。
游泳运动员在此阶段的需求
在备赛阶段，游泳运动员可能需要以下方面的支持：
- 游泳前快速准备
- 速度训练中的敏锐度
- 关键训练期间减轻疲劳
- 比赛日前熟悉产品的一致性
备赛阶段推荐产品
在速度训练、比赛速度组或调整训练期间，游泳运动员应保持简单熟悉的例行程序。Amino Vital Gold可在关键训练前使用，帮助游泳运动员保持准备状态，而AminoShot是较短或较快训练前的便捷选择。如果出汗量较大或训练条件炎热，可添加SaltStick FastChews作为简单的电解质补充选项。
3. 恢复阶段：恢复、重建并为下一个阶段做准备
恢复是游泳最重要的部分之一。
在比赛、艰苦的训练期或高强度训练后，身体需要时间和营养来恢复。恢复并非意味着无所事事。它意味着帮助身体适应，以便游泳运动员在下一阶段能够更强壮地回归。
游泳运动员在此阶段的需求
在恢复阶段，游泳运动员可能需要以下方面的支持：
- 训练后恢复
- 肌肉支持
- 高强度训练后补充能量
- 为下一个阶段做准备
恢复阶段推荐产品
在艰苦的训练、比赛或高强度游泳期后，恢复成为首要任务。Amino Vital Gold是训练后的主要推荐产品，特别是对于早上训练后仍需继续上学、工作或处理日常事务的游泳运动员。对于在长时间或出汗量大的训练后也需要电解质支持的游泳运动员，可根据喜好和出汗量添加SiS GO Hydro Tablets或SaltStick FastChews。
为游泳的每个阶段而生
为了方便游泳运动员开始使用，Racepack 精心策划了Amino Vital 游泳套装，其中包含游泳各个阶段所需的主要产品——从耐力和力量训练到速度训练、调整和恢复。
游泳运动员无需单独选择每件产品，可以将此套装作为一体化简便选项，以支持他们在游泳前后的日常活动。
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如何为游泳选择合适的产品
游泳运动员不需要为每次训练都准备很多产品。最好的方法是保持日常活动简单，并将产品与训练类型相匹配。
对于较长或较困难的训练日，游泳运动员可在游泳前使用Amino Vital Gold或Amino Vital Pro，具体取决于训练强度。
对于速度训练、比赛速度组或调整训练，Amino Vital Gold和AminoShot是游泳前使用的简单选择。
对于电解质，游泳运动员可以使用SiS GO Hydro Tablets或SaltStick FastChews，以在较长时间的训练、炎热条件或出汗量较大的日子里帮助补充水分。
在艰苦的训练后，Amino Vital Gold可作为主要的恢复选择，特别是对于早起训练后仍需积极工作、学习或履行日常职责的游泳运动员。
目标不是一次性使用所有产品。目标是选择1到2种与训练相匹配的产品，并保持日常活动易于遵循。
最终想法
游泳运动员会经历不同类型的训练，每次训练都需要不同的准备、补充燃料和恢复方法。
在建设阶段，身体需要耐力、力量和训练量的支持。在备赛阶段，游泳运动员需要保持敏锐和一致性。在恢复阶段，重点转向重建和为下一个阶段做准备。
通过将营养与游泳训练类型相匹配，游泳运动员可以在入水前后更有效地支持他们的日常活动。
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