终极骑行营养指南：更明智地补充能量，骑得更强
骑行不仅仅取决于训练强度，营养补充也至关重要。无论你是周末休闲骑行、爬坡训练，还是备战长途赛事，合理的营养都能决定你是早早体力不支还是强势完赛。
本指南详细介绍了骑行前、骑行中和骑行后的基本营养策略——提供实用技巧和补充剂建议，让您保持精力充沛，发挥最佳水平。
🚦骑行前营养：强势开局
骑行前营养补充的目标是补充能量，确保水分充足，做好准备。
✅ 餐前2-3小时吃什么
- 复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、香蕉或糙米
- 蛋白质来源：鸡蛋、希腊酸奶或一勺蛋白粉
- 液体：500-750毫升含电解质的水
🔋 补充选项：
- SiS GO 电解质片或SiS 补水片：添加钠和钾，是理想的补水选择。
- SiS能量棒：方便的碳水化合物来源，对胃部负担小。
- Amino Vital BCAA ：有助于在耐力骑行过程中保护肌肉。
- 咖啡因（可选） ：如果耐受性良好，可以考虑服用咖啡因凝胶或咖啡——它可以提高注意力和感知努力程度。
🚴骑行途中：保持能量充足，保持专注
骑行时间超过 60 分钟时，定期补充能量和电解质非常重要。
📏 经验法则：
- 碳水化合物：每小时 30-60 克（精英骑手可达 90 克）
- 液体摄入量：每小时 500–1000 毫升，具体量取决于体温和出汗率。
- 电解质：在潮湿或炎热的环境下尤为重要
🔄产品推荐：
- SiS GO 等渗能量胶– 易于消化，无需用水
- Maurten 能量胶 100 / 饮料粉 160 – 双碳水配方，持久能量
- GU Roctane能量胶（含咖啡因） ——爬坡或间歇训练前的理想选择
- LMNT 或 SiS Hydro+ – 用于钠含量高的汗液流失
🧠 骑行途中小贴士：
在进行高强度运动（例如爬坡、计时赛段）前 10-15 分钟服用能量胶或碳水化合物饮料，以快速补充能量。
🛠️骑行后恢复：重建与补充水分
骑行结束后，恢复工作便立即开始。优先补充碳水化合物以补充糖原，蛋白质以修复肌肉，电解质以补充水分。
⏱️何时加油：
- 骑行结束后 30-60 分钟内
🥗 吃什么：
- 碳水化合物：米饭、水果、意大利面、土豆
- 蛋白质：瘦肉、鸡蛋、豆腐或蛋白奶昔
- 脂肪：坚果、橄榄油、牛油果（适量）
🧃 恢复补充剂：
- SiS REGO 快速恢复配方——均衡的碳水化合物+蛋白质配方，促进肌肉修复
- MuscleUp 肌酸小袋装——4000毫克纯肌酸，增强力量，促进肌肉恢复
- MyProtein Impact 乳清蛋白粉——方便快捷，品质优良。
- SiS Hydro 或 LMNT – 补充汗液流失的电解质
📋 快速营养检查清单
| 骑行时长 | 预骑 | 期间 | 骑行后 |
|---|---|---|---|
| 不到 1 小时 | 清淡小吃和水 | 选修的 | 蛋白质 + 少量碳水化合物 |
| 1-2小时 | 正餐提前2-3小时食用 | 每小时摄入30克碳水化合物+液体 | 正餐+蛋白质 |
| 2小时以上 | 正餐+电解质 | 每小时摄入60-90克碳水化合物+电解质 | 充分恢复餐+补水 |
🎯 像专业人士一样加油的最后秘诀
- 训练你的肠胃：在训练骑行中练习你的补给策略，而不仅仅是在比赛日。
- 使用独立包装：像 MuscleUp 肌酸和 SiS 凝胶这样的产品便于携带和精确分装。
- 不要等到感到饥饿或口渴才行动：到那时，表现可能已经下降了。
- 定制你的方案：适合别人的方案可能不适合你——根据需要进行测试和调整。
✅ 更智能的骑行，更快的恢复
营养就像你看不见的装备——如果搭配得当，它能为每一次踩踏提供动力。更科学的补给能让你骑得更远、恢复得更快，并让你更享受骑行的乐趣。
探索来自SiS、Maurten、GU Energy、Amino Vital 和 MuscleUp 等品牌的科学认证的骑行营养产品，为您的骑行提供全方位支持。