能量胶：耐力运动员指南
如果你曾在长跑或骑行中遇到过“撞墙期”，你就会明白补充能量的重要性。能量胶正是在这方面大显身手。这些小包装的能量胶能够快速补充易消化的碳水化合物和电解质，显著提升你的运动表现和耐力。
但是市面上品牌和配方这么多，如何选择合适的呢？
让我们来详细了解一下能量胶的工作原理、何时使用以及各大品牌之间的区别。
💥能量胶有什么作用？
长时间运动（超过 60-90 分钟）期间，身体会开始消耗糖原——主要的能量来源。能量胶：
- 快速补充碳水化合物
- 有助于维持血糖水平并延缓疲劳
- 补充电解质以维持水分
- 有时为了提神，会添加咖啡因或氨基酸。
大多数产品每包含有 20-25 克碳水化合物，建议在耐力运动期间每 30-45 分钟服用一次。
🕒 如何使用能量胶
- 赛前：可选——有些运动员会在运动前 15 分钟服用。
- 使用期间：第一小时后，每30-45分钟使用1支凝胶。
- 用水送服：服用凝胶时务必用水送服，以帮助消化并避免肠胃不适。
- 先练习：在训练中使用这些技巧——而不仅仅是在比赛当天——看看你的身体有何反应。
🏷️热门能量胶品牌（各有特色）
🟡 SiS（运动科学）
- 质地：水润顺滑，无需用水即可轻松吞咽。
- 产品特点：等渗配方（无需加水），适合素食主义者
- 精选推荐： SiS GO 等渗能量胶，SiS Beta Fuel（高碳水化合物，适合长时间训练）
- 最适合：初学者或难以使用较稠凝胶的运动员
🔵 GU能量
- 质地：更浓稠，更浓缩
- 产品特点：富含氨基酸和抗氧化剂；多种口味和咖啡因选择
- 精选推荐： GU Original、GU Roctane（电解质和支链氨基酸含量更高）
- 最适合：需要可定制选项（咖啡因、钠等）的高级运动员
🔴击掌
- 质地：光滑，粘腻感较低
- 产品特点：碳水化合物和电解质均衡配比；可选含咖啡因或不含咖啡因。
- 精选推荐： High5能量胶、能量胶Aqua（稀释后，类似饮料）
- 最适合：中等耐力赛事或炎热天气下的比赛
⚫莫尔滕
- 质地：凝胶状，但甜度较低，味道非常清淡
- 产品特点：采用水凝胶技术，更易被胃部吸收；深受精英运动员青睐（埃利乌德·基普乔格就是它的拥趸）。
- 精选推荐： Maurten Gel 100、Gel 100 CAF（含咖啡因）
- 最适合：肠胃敏感者、竞技选手和马拉松运动员
🟢 Clif 能量胶
- 质地：非常浓稠，呈糖浆状
- 产品特点：有机成分，钠含量较高，口味浓郁。
- 精选推荐： Clif 咖啡因能量饮料，覆盆子口味，摩卡口味
- 非常适合：越野跑者和寻求自然路线的人士
🟣 Amino Vital
- 质地：轻盈，呈果冻状
- 亮点：富含支链氨基酸 (BCAA) 的配方，有助于恢复和提升耐力；支持肌肉维持并减轻疲劳。
- 热销产品： Amino Vital Perfect Energy / Amino Vital Gold
- 非常适合：希望在长时间训练中同时获得能量和肌肉支持的运动员
🧠 如何选择适合你的凝胶
选择能量胶时，请考虑以下因素：
- 胃部敏感：建议选择等渗或水凝胶型产品，例如 SiS 或 Maurten。
- 咖啡因需求： GU、Clif 和 Maurten 都提供含咖啡因的版本。
- 口味偏好：如果您对凝胶感到厌倦，请轮换使用不同的品牌和口味。
- 训练时长：对于超长距离训练，请使用高碳水化合物能量胶，例如 GU Roctane 或 SiS Beta Fuel。